اسکات دمبل پا باز

اسکات با دمبل نوعی اسکوات با دمبل و تمرینی است که برای تقویت عضلات پاها استفاده می شود.

اسکات دمبل پا باز در درجه اول چهار سر را هدف قرار می دهد، اما به طور غیرمستقیم روی سایر عضلات ساق نیز کار می کند.

این تمرین می تواند به عنوان یک تمرین مبتدی برای کمک به یادگیری الگوی حرکت اسکات قبل از پیشرفت به سمت حرکات اسکات سنگین تر و از نظر فنی سخت تر استفاده شود.

نحوه انجام حرکت اسکات دمبل پا باز

1- ابتدا یک سر دمبل را در دست بگیرید بصورتی که دمبل بر زمین عمود باشد.

2- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه ها را 30 تا 45 درجه بچرخانید

3- شروع به نشستن کنید تا جایی که پشت پاها با زمین موازی شوند.

4- سپس به آرامی بلند شوید تا زانو ها صاف شوند.

5- با توجه به برنامه ورزشی خود حرکت را تکرار نمایید.

نکات مهم

دقت داشته باشید در تمام مراحل کمر صاف باشد.
سر را در راستای کمر صاف نگه دارید.
زانوهای خود را در راستای مچ صاف نگه دارید و از چرخش به داخل خودداری کنید.
دمبل با زمین برخورد نداشته باشد.

نام حرکت	اسکات دمبل پا باز	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	داخل پا دمبل	مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Dumbbell pile squat	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	باسن – داخل پا – ساق	تجهیزات لازم	دمبل