اکستنشن بالای سر سه سر، که به عنوان اکستنشن سه سر دمبل نیز شناخته می شود، یک تمرین انزوا است که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. با در دست گرفتن یک جفت دمبل و ایستادن در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، اکستنشن سه سر سر را انجام دهید. دمبل ها را بالای سر خود بیاورید. بازوهای خود را در جای خود نگه دارید و آرنج خود را لولا کنید و دمبل ها را با دامنه کامل حرکت از بالای سر خود بلند کنید. اگرچه این تمرین عضله سه سر معمولاً با یک جفت دمبل انجام می شود، اما می توانید از نوار مقاومتی، قرقره روی ماشین کابلی یا هالتر نیز استفاده کنید.
نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل جفتی
| نام حرکت |
| نوع حرکت | قدرتی | |
| نام های دیگر | مکانیزم حرکت |
| ||
| نام انگلیسی |
| نوع نیرو | فشاری | |
| عضله هدف |
| سطح حرکت | مبتدی | |
| عضلات کمکی | تجهیزات لازم | دمبل |
شــرکت رویال مهر رایانه در سال ۱۳۸۴ با رویکرد تولید نرم‌افزارهای یکپـارچــه برای موسسه‌های ورزشی تاسیس و با بهره‌گیری از متخصصین نرم‌افزاری مالی و اداری و پس از تجربه مـوفق تولید نرم‌افزار های تحــت وینــدوز، اکنون با توجه به نــیاز نــــرم‌افزار یکپارچه اقدام به تولید اتوماسیون تحت وب ورزش سافت نموده است.
تماس : 91007751-021
واحد فروش : 8594974-0912
واحد پشتیبانی : 0042969-0937
info@varzeshsoft.com
آدرس: تهران، تقاطع خیابان بهشتی و خیابان ولیعصر، خیابان عبادی، کوچه دلارا شرقی پلاک 12 واحد سوم
