پشت بازو هالتر دست برعکس

تمرین فرنچ پرس ماهیچه های پشت بازوها را هدف قرار می دهد، به ویژه سر بلند سه سر بازو. فرنچ پرس ها می توانند ثبات را افزایش دهند. فرنچ پرس عضلات را در سرتاسر بالاتنه و پایین تنه شما به عنوان تثبیت کننده فعال می کند – از جمله عضلات سرینی، هسته مرکزی، عضلات پایین کمر، ساقه ها و دلتوئیدها

نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر دست برعکس

  1. با فشار دادن یک هالتر یا میله EZ با وزن مناسب و ایستادن در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، پرس فرنچ دستگیره معکوس را تنظیم کنید.
  2. هالتر را با یک دستگیره زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) با دست های خود در فاصله 8 تا 12 اینچ از هم بگیرید.
  3. میله را بالای سر خود بردارید و کمی از آرنج خم شوید تا کشش به عضلات سه سر شما کشیده شود. این موقعیت شروع تمرین است.
  4. آرنج های خود را ثابت نگه دارید و مستقیماً به سمت سقف حرکت کنید، میله را به آرامی پشت سر خود تا جایی که راحت می توانید پایین بیاورید.
  5. مکث کنید و سپس به آرامی میله را به حالت شروع برگردانید.
  6. آرنج خود را به بیرون قفل نکنید و سپس حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم

  1. تکنیک واقعا مهم است! هنگام حرکت هالتر اجازه ندهید آرنج هایتان بیرون بیاید و زمان تکرار را آهسته و کنترل کنید.
  2. آرنج خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
  3. روی ثابت نگه داشتن بدن تا حد امکان تمرکز کنید و فقط ساعد خود را حرکت دهید.
  4. روی حرکت دادن وزنه با عضله سه سر خود تمرکز کنید تا از مزایای کامل آن بهره مند شوید.
نام حرکت
پشت بازو هالتر دست برعکس
نوع حرکتقدرتی
نام های دیگر
پشت بازو فرانسه ای دست برعکس
مکانیزم حرکت
تک مفصلی
نام انگلیسی
Reverse Grip French Press
نوع نیروفشاری
عضله هدف
پشت بازو
سطح حرکتمتوسط
عضلات کمکی تجهیزات لازمهالتر
ضبط پیام صوتی

زمان هر پیام صوتی 5 دقیقه است