پشت بازو سیم کش دست بر عکس

پشت بازو سیم کش دست بر عکس قسمت پایین و بالاتنه شما را درگیر می کند. علاوه بر تمرین سه سر، عضلات باسن، پشت و عضلات مرکزی بدن شما را فعال می کند تا به ثبات بدن در طول تمرین کمک کند, سه سر سر میانی و جانبی عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. با فرم مناسب و تمرین منظم، فشار دادن عضلات سه سر می تواند عضلات پشت بازوهای شما را تقویت کند و ثبات اطراف مفصل شانه را افزایش دهد.

این حرکت جز حرکات ایزوله بوده و هدف آن تحت فشار قرار دادن قسمت داخلی بالای عضلات پشت بازو است. می توانید از این حرکت برای گرم کردن آرنج ها و پشت بازو ها قبل از اجرای حرکات پرس سینه یا شانه نیز استفاده می کنند. اجرای حرکت همانند اجرای حرکت پشت بازو سیم کش می باشد با این تفاوت که کف دست ها به سمت خودمان می باشد.در اجرای این حرکت از وزنه های سنگین استفاده نکنید چرا که باعث آسیب جدی در آرنج هایتان خواهد شد.
استفاده از میله خم یا صاف کاملا دلخواه است ، ما برای جلوگیری از آسیب به ساعد ها یا نقاط دیگر بدن توصیه می کنیم در صورت امکان از میله خم استفاده کنید.

نحوه انجام حرکت پشت بازو سیم کش دست بر عکس

۱- در ابتدا میله صاف را به بالای دستگاه سیم کش وصل می کنیم. 

۲- میله را طوری بر می داریم که کف دستمان به سمت خودمان باشد. 

۳- با باز کردن آرنج ها و کشیدن عضلات پشت بازو حرکت را آغاز می کنیم. 

۴- میله را تا زمانی که آرنج ها در حال قفل شدن هستند پایین آورده و سپس به حالت اولیه بر می گردانیم. 

۵-زمانی که ساعد ها با زمین موازی هستند با فشار و کشش را در عضلات پشت بازو حس کنیم.

نکات مهم :

۱- اگر خواستار فشار بیشتری روی عضلاتتان دارید آرنج ها را کامل قفل نکنید.

۲- آرنج ها را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید. فقط باید ساعد ها حرکت را انجام دهند.

۳- از خم شدن شانه ها به سمت جلو جلوگیری کنید.

۴- از وزن بدن برای پایین کشیدن میله می توانید استفاده کنید.

 

نام حرکت
پشت بازو سیم کش دست بر عکس
نوع حرکتقدرتی
نام های دیگر مکانیزم حرکت
تک مفصلی
نام انگلیسی
Underhand Tricep Extension
نوع نیروفشاری
عضله هدف
پشت بازو
سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی تجهیزات لازمدستگاه
ضبط پیام صوتی

زمان هر پیام صوتی 5 دقیقه است