پشت بازو سیم کش دست بر عکس قسمت پایین و بالاتنه شما را درگیر می کند. علاوه بر تمرین سه سر، عضلات باسن، پشت و عضلات مرکزی بدن شما را فعال می کند تا به ثبات بدن در طول تمرین کمک کند, سه سر سر میانی و جانبی عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. با فرم مناسب و تمرین منظم، فشار دادن عضلات سه سر می تواند عضلات پشت بازوهای شما را تقویت کند و ثبات اطراف مفصل شانه را افزایش دهد.

این حرکت جز حرکات ایزوله بوده و هدف آن تحت فشار قرار دادن قسمت داخلی بالای عضلات پشت بازو است. می توانید از این حرکت برای گرم کردن آرنج ها و پشت بازو ها قبل از اجرای حرکات پرس سینه یا شانه نیز استفاده می کنند. اجرای حرکت همانند اجرای حرکت پشت بازو سیم کش می باشد با این تفاوت که کف دست ها به سمت خودمان می باشد.در اجرای این حرکت از وزنه های سنگین استفاده نکنید چرا که باعث آسیب جدی در آرنج هایتان خواهد شد.
استفاده از میله خم یا صاف کاملا دلخواه است ، ما برای جلوگیری از آسیب به ساعد ها یا نقاط دیگر بدن توصیه می کنیم در صورت امکان از میله خم استفاده کنید.

نحوه انجام حرکت پشت بازو سیم کش دست بر عکس

۱- در ابتدا میله صاف را به بالای دستگاه سیم کش وصل می کنیم. 

۲- میله را طوری بر می داریم که کف دستمان به سمت خودمان باشد. 

۳- با باز کردن آرنج ها و کشیدن عضلات پشت بازو حرکت را آغاز می کنیم. 

۴- میله را تا زمانی که آرنج ها در حال قفل شدن هستند پایین آورده و سپس به حالت اولیه بر می گردانیم. 

۵-زمانی که ساعد ها با زمین موازی هستند با فشار و کشش را در عضلات پشت بازو حس کنیم.