عضلات سه سر بازوها عضلات بزرگ پشت بازو هستند که مسئول حرکات آرنج، شانه و ساعد هستند.
تمرین عضلات سه سر به تقویت قدرت بالاتنه کمک می کند و بخشی ضروری از هر برنامه تمرینی قدرتی است. عضله سه سر قوی مفصل شانه شما را تثبیت می کند و برای فعالیت های روزانه و ورزش هایی مانند تنیس، والیبال و بسکتبال مهم است.
قبل از انجام این تمرینات، یک گرم کردن 5 تا 10 دقیقه ای انجام دهید تا ماهیچه های خود را شل کنید و قلب خود را پمپاژ کنید. این می تواند شامل کشش، راه رفتن یا جک های پرش باشد.
مطمئن شوید که از فرم مناسب استفاده می کنید تا به طور موثر و ایمن روی عضلات کار کنید. شدت این تمرینات را با درگیر کردن عضلات سه سر در وضعیت بالا برای یک تا دو ثانیه بیشتر کنید.
ضربات برگشتی عضلات سه سر بیشتر اوقات با دمبل انجام می شود.
این تمرین به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه عضلات سه سر را هدف قرار دهید. وزنه ای را انتخاب کنید که کمی چالش برانگیز باشد اما به شما امکان می دهد تمام ست ها را با استفاده از فرم مناسب و بدون زور زدن کامل کنید.
با دمبل هایی شروع کنید که هر کدام 5 تا 10 پوند وزن دارند و با افزایش قدرت به تدریج وزن را افزایش دهید.
نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خم
تغییرات: این تمرین را می توان به صورت یک بازو نیز مانند ردیف های یک بازو اجرا کرد.
همچنین اگر تنوع یک بازویی را دوست دارید، می توانید برای انقباض بهتر به جای دمبل از یک دسته قرقره کم استفاده کنید. در این حالت، کف دستها باید به سمت بالا (گرفتن به پشت) بر خلاف بالاتنه (گرفتن خنثی) باشند.
نام حرکت | پشت بازو دمبل خم | نوع حرکت | قدرتی | ||
نام های دیگر |
| مکانیزم حرکت |
| ||
نام انگلیسی | Bent Over Tricep Kickback | نوع نیرو | فشاری | ||
عضله هدف |
| سطح حرکت | مبتدی | ||
عضلات کمکی |
| تجهیزات لازم | دمبل |
شــرکت رویال مهر رایانه در سال ۱۳۸۴ با رویکرد تولید نرمافزارهای یکپـارچــه برای موسسههای ورزشی تاسیس و با بهرهگیری از متخصصین نرمافزاری مالی و اداری و پس از تجربه مـوفق تولید نرمافزار های تحــت وینــدوز، اکنون با توجه به نــیاز نــــرمافزار یکپارچه اقدام به تولید اتوماسیون تحت وب ورزش سافت نموده است.
تماس : 91007751-021
واحد فروش : 3253471-0912
واحد پشتیبانی : 0042969-0937
info@varzeshsoft.com
آدرس: تهران، تقاطع خیابان بهشتی و خیابان ولیعصر، خیابان عبادی، کوچه دلارا شرقی پلاک 12 واحد سوم