اکستنشن بالای سر سه سر، که به عنوان اکستنشن سه سر دمبل نیز شناخته می شود، یک تمرین انزوا است که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. با در دست گرفتن یک جفت دمبل و ایستادن در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، اکستنشن سه سر سر را انجام دهید. دمبل ها را بالای سر خود بیاورید. بازوهای خود را در جای خود نگه دارید و آرنج خود را لولا کنید و دمبل ها را با دامنه کامل حرکت از بالای سر خود بلند کنید. اگرچه این تمرین عضله سه سر معمولاً با یک جفت دمبل انجام می شود، اما می توانید از نوار مقاومتی، قرقره روی ماشین کابلی یا هالتر نیز استفاده کنید.