پشت بازو دمبل تک

حرکت پشت بازو دمبل تک بازویی یک تمرین رایج است که عضلات سه سر را در یک سمت هدف قرار می دهد. هر سه سر عضله سه سر را هدف قرار می دهد، اما زمانی که با بازو بالای سر انجام شود، می تواند به ویژه در ساختن سر بلند سه سر بازو موثر باشد. این تمرین معمولاً برای تکرارهای متوسط ​​تا زیاد، حداقل 8 تا 12 تکرار در هر ست، به عنوان بخشی از قسمت بالای بدن یا بازو تمرکز یک تمرین انجام می شود.

فواید

  1. اندازه و وضوح را به عضلات سه سر بازو اضافه می کند
  2. یک راه عالی برای هدف قرار دادن سر بلند سه سر بازو
  3. می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد
  4. کشش و انقباض جدی در هر بازو

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل تک

  1. برای شروع، با یک دمبل که در یک دست گرفته اید، بایستید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشد. اکنون بازو را به طور کامل دراز کنید و دمبل را بالای سر خود قرار دهید. نکته: انگشت کوچک دستتان باید رو به سقف و کف دستتان رو به جلو باشد. دمبل باید بالای سر شما باشد.
  2. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. بازوی خود را نزدیک به سر (آرنج ها به داخل) و عمود بر زمین نگه دارید، مقاومت را به صورت نیم دایره ای در پشت سر خود پایین بیاورید تا اینکه ساعد شما عضله دوسر شما را لمس کند. نکته: بازو باید ثابت بماند و فقط ساعد حرکت کند.
  4. با استفاده از عضله سه سر برای بالا بردن دمبل به حالت اولیه برگردید. هنگام انجام این مرحله نفس بکشید.
  5. دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.

تنوع: می توانید این تمرین را با طناب متصل به قرقره کم انجام دهید.

نام حرکت
پشت بازو دمبل تک
نوع حرکتقدرتی
نام های دیگر مکانیزم حرکت
تک مفصلی
نام انگلیسی
One Arm Standing Dumbbell Extension
نوع نیروفشاری
عضله هدف
پشت بازو
سطح حرکتمتوسط
عضلات کمکی تجهیزات لازمدمبل
ضبط پیام صوتی

زمان هر پیام صوتی 5 دقیقه است