ک قطعه محبوب از تجهیزات باشگاه است که می تواند به ساخت عضلات کلیدی در پاهای شما کمک کند. دو نوع دستگاه پرس پا وجود دارد که معمولاً در باشگاهها یافت میشود: پرس ساق پا افقی استاندارد و پرس ساق 45 درجه که دارای یک صندلی است که در یک زاویه خم میشود در حالی که پاهای شما در جهت مورب به سمت بالا فشار میآورند.
هر دو دستگاه برای رشد عضلات چهارسر ران و همسترینگ ران و همچنین عضلات سرینی (باسن) استفاده می شوند. در حالی که به نظر می رسد یک تمرین ساده است، یادگیری نحوه استفاده صحیح از آن بسیار مهم است. با توجه به فرم خود، می توانید مزایای تقویت قدرت را به حداکثر برسانید و از آسیب جلوگیری کنید. پرس ساق پا به عنوان بخشی از روتین تقویت پا یا تمرین مدار ماشین استفاده می شود.
۱-وزنه متناسب را را در دستگاه گذاشته و روی نیمکت می نشینیم.
۲-پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی صفحه دستگاه می گزاریم.
۳-نفس عمیقی کشیده و با فشار دادن به پاها ضامن دستگاه را می کشیم.
۴-وزنه ها را با آرامی و کامل کنترل شده تا زاویه ۴۵ درجه یا کمی کمتر پایین می آوریم.
۵-سپس وزنه ها را با باز کردن پاها به نقطه شروع بر می گردانیم .
نکات مهم
نام حرکت | پرس پا | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | چند مفصلی | |
نام انگلیسی | Leg Press | نوع نیرو | فشاری |
عضله هدف | ران | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت | تجهیزات لازم | دستگاه |
شــرکت رویال مهر رایانه در سال ۱۳۸۴ با رویکرد تولید نرم افزارهای یکپـارچــه برای موسسه های ورزشی تاسیس و با بهره گیری ازمتخصصین نرم افزاری مالی و اداری و پس از تجربه مـوفق تولید نرم افزار های تحــت وینــدوز ، اکنون با توجه به نــیاز نــــرم افزار یکپارچه اقدام به تولید اتوماسیون تحت وب ورزش سافت نموده است
تماس : 91007751-021
واحد فروش : 0095161-0937
واحد پشتیبانی : 8594974-0912
info@varzeshsoft.com
آدرس: تهران، سهروردی شمالی، خیابان خرمشهر ( آپادانا ) پلاک 60 طبقه 3 واحد 6
Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.