پرس زیر سینه هالتر یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین سینه است. این نوعی از پرس نیمکت تخت است، یک تمرین محبوب قفسه سینه.
در این حرکت، نیمکت روی 15 تا 30 درجه تنظیم می شود. این زاویه، بالاتنه شما را در شیب رو به پایین قرار می دهد، که در حالی که وزنه ها را از بدن خود دور می کنید، عضلات زیر سینه را فعال می کند.
عضله سینه ای بزرگ در قسمت بالای سینه شما قرار دارد. از سر ترقوه (پک فوقانی) و سر استرنوم (پک پایین) تشکیل شده است.
هدف از پرس زیر سینه هالتر، کار کردن بر روی ساقه های پایینی است.
این تمرین علاوه بر عضلات پایین تنه، از موارد زیر نیز استفاده می کند:
سه سر بازویی در پشت بازوی شما
دو سر بازویی در سمت جلوی بازو شما
دلتوئید قدامی در جلوی شانه شما
در هنگام بالا بردن هالتر، ساقه های پایینی برای باز کردن بازو کار می کنند که توسط سه سر و دلتوئید قدامی کمک می شود.
در هنگام پایین آوردن هالتر و زمانی که وزنه ها را به سمت خود برمی گردانید، قسمت پایینی سینه و دلتوئید قدامی برای خم کردن بازو کار می کنند و عضله دوسر بازویی به میزان کمتری به این حرکت کمک می کند.
در مقایسه با سایر انواع پرس سینه، این حرکت فشار کمتری بر روی کمر و شانه ها وارد می کند. این به این دلیل است که زاویه کاهش استرس را به ناحیه پایین تنه شما منتقل می کند، که آنها را مجبور می کند سخت تر کار کنند.
نحوه انجام حرکت:
شــرکت رویال مهر رایانه در سال ۱۳۸۴ با رویکرد تولید نرم افزارهای یکپـارچــه برای موسسه های ورزشی تاسیس و با بهره گیری ازمتخصصین نرم افزاری مالی و اداری و پس از تجربه مـوفق تولید نرم افزار های تحــت وینــدوز ، اکنون با توجه به نــیاز نــــرم افزار یکپارچه اقدام به تولید اتوماسیون تحت وب ورزش سافت نموده است
تماس : 91007751-021
واحد فروش : 0095161-0937
واحد پشتیبانی : 8594974-0912
info@varzeshsoft.com
آدرس: تهران، سهروردی شمالی، خیابان خرمشهر ( آپادانا ) پلاک 60 طبقه 3 واحد 6
Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.