لانج با هالتر قدم زدن

به عنوان یکی از بزرگترین عضلات بدن، پاهای شما به سوزاندن کالری بیشتر نیز کمک می کند. پاهای قوی همچنین به وضعیت بدن شما تعادل می بخشد، خطر آسیب را کاهش می دهد و تولید هورمون تستوسترون را افزایش می دهد که به نوبه خود رشد عضلات را افزایش می دهد. حتی از منظر تمرین، پاهای قوی برای انجام برخی کارهای سنگین مهم هستند.

یکی از مهیج ترین تمرینات پا، لانژ راه رفتن با هالتر است که مورد پسند بسیاری از مربیان تناسب اندام قرار گرفته است. این به این دلیل است که علیرغم نیاز به یک تنظیم بسیار ساده، این تمرین فواید متعددی برای نه تنها برای پاها بلکه برای کل بدن دارد. از طریق لانژهای راه رفتن با هالتر تعادل، استقامت و قدرت را به دست خواهید آورد. در واقع، وقتی صحبت از تقویت و تقویت عضلات ران و ران می‌شود، راه رفتن با هالتر بهترین تمرین است. لانژ همچنین به شما کمک می کند تا ستون فقرات خود را تقویت کنید و عضلات باسن خود را تقویت کنید. 

نحوه انجام حرکت لانچ با هالتر قدم زدن

  1.  بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. هالتر را روی تیغه های شانه خود نگه دارید.
  3. در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، با پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوی چپ خود را پایین بیاورید تا زمانی که زمین را لمس کند.
  4. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
نام حرکتلانج با هالتر قدم زدننوع حرکتقدرتی
نام های دیگرراه رفتن با هالتر – قیچی با هالترمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسیBarbell Walking Lungeنوع نیروفشاری
عضله هدفرانسطح حرکتپیشرفته
عضلات کمکیشکم – ساق پا – باسن – عضلات پشتتجهیزات لازمهالتر
ضبط پیام صوتی

زمان هر پیام صوتی 5 دقیقه است