حرکت قفسه زیر سینه دمبل مانند دیگر حرکات از این دسته قفسه سینه را هدف قرار می دهد با این تفاوت که بخاطر شیب نزولی که نیمکت دارد بیشتر قسمت پایین سینه درگیر می شود .
1-ا ابتدا روی میز نشسته و پاها را در جای خود فیکس نمایید.
2- سپس دمبل ها را بلند کرده و روی ران های خود قرار دهید.
3- حالا بر روی میز دراز بکشید و دمبل ها را در راستای عمود بر سینه و در حالی که آرنج ها باز هستند، نگه دارید.
4- در حالی که عمل دم را انجام می دهید دمبل ها را در راستای سینه و بدون خم کردن آرنج ها به طرفین بدن هدایت کنید تا جایی که دمبل ها هم سطح سینه شوند.
5- سپس دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید در این مرحله عمل بازدم انجام می گیرد.
6- با توجه به تعداد حرکت در برنامه ورزشی خود، حرکت را تکرار نمایید.
نکات مهم
درحالت کلی کف دستها به سمت یکدیگر باشند و دمبلها موازی هم قرار گیرند.
هنگام اجرای حرکت ، آرنج را کمی خم کنید و از قفل کردن دستها ، خودداری کنید.
دقت داشته باشید که دستها بیش از حد پایین نیاید و سطح سرشانه را رد نکند.
نام حرکت | قفسه زیر سینه دمبل | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | تک مفصلی | |
نام انگلیسی | Decline Dumbbell Fly | نوع نیرو | فشاری |
عضله هدف | سینه | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | سرشانه – پشت بازو | تجهیزات لازم | دمبل |
شــرکت رویال مهر رایانه در سال ۱۳۸۴ با رویکرد تولید نرم افزارهای یکپـارچــه برای موسسه های ورزشی تاسیس و با بهره گیری ازمتخصصین نرم افزاری مالی و اداری و پس از تجربه مـوفق تولید نرم افزار های تحــت وینــدوز ، اکنون با توجه به نــیاز نــــرم افزار یکپارچه اقدام به تولید اتوماسیون تحت وب ورزش سافت نموده است
تماس : 91007751-021
واحد فروش : 0095161-0937
واحد پشتیبانی : 8594974-0912
info@varzeshsoft.com
آدرس: تهران، سهروردی شمالی، خیابان خرمشهر ( آپادانا ) پلاک 60 طبقه 3 واحد 6