حرکت قفسه بالا سینه دمبل حرکتی عالی برای بهبود رشد قفسه بالا سینه استپ و شانه ها نقش ثانویه را بازی می کنند، در حالی که عضله سه سر حرکت را تثبیت می کند.
حرکت قفسه بالا سینه بر روی بالا سینه تمرکز دارد و اگر می خواهید عضله سینه قوی و بزرگی داشته باشید این حرکت را حتما در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
ازعضله های دیگری که در این حرکت درگیر می شوند می توان عضلات بخش جلوی سر شانه یا دلتوئید قدامی، دلتوئید جانبی یا بخش میانی سر شانه و عضله دو سر بازو و عضلات مرکزی و ساعد نام برد.
1- ابتدا دمبل ها را در دست گرفته و بر روی میز شبا شیب 30 تا 45 درجه بنشینید و دمبل ها را بر روی زانو ها قرار دهید.
2- همزمان که تکیه می دهید دمبل ها را در کنار سینه خود ببرید و پاها را روی زمین قرار دهید.
3-سرشانه ها را به عقب چرخانده و سینه را بالا نگه دارید.
4- دو دمبل را به سمت اطراف بدن حرکت دهید ، تا به سطح شانه برسند و کشش در عضله سینه ایجاد گردد. (این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید)
5- دمبلها را به سمت بالا و نقطه شروع ،هدایت کنید تا دوباره عمود به سینه قرار بگیرند.( این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید)
6- طبق برنامه ورزشی خود این روند را تکرار نمایید.
نکات مهم:
نام حرکت | قفسه بالا سینه دمبل | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | تک مفصلی | |
نام انگلیسی | Incline Dumbbell Fly | نوع نیرو | فشاری |
عضله هدف | سینه | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | سرشانه – پشت بازو | تجهیزات لازم | دمبل |
شــرکت رویال مهر رایانه در سال ۱۳۸۴ با رویکرد تولید نرمافزارهای یکپـارچــه برای موسسههای ورزشی تاسیس و با بهرهگیری از متخصصین نرمافزاری مالی و اداری و پس از تجربه مـوفق تولید نرمافزار های تحــت وینــدوز، اکنون با توجه به نــیاز نــــرمافزار یکپارچه اقدام به تولید اتوماسیون تحت وب ورزش سافت نموده است.
اطلاعات تماس
تماس : 91007751-021
واحد فروش : 8594974-0912
واحد پشتیبانی : 0042969-0937
info@varzeshsoft.com
آدرس: تهران، تقاطع خیابان بهشتی و خیابان ولیعصر، خیابان عبادی، کوچه دلارا شرقی پلاک 12 واحد سوم