پرس نیمکت دمبل یک نوع تمرین قدرتی است که نه تنها گروه عضلانی قفسه سینه شما را هدف قرار می دهد، بلکه عضلات سه سر و شانه شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. به تقویت و تأکید بر قسمت های پایین سینه ای بزرگ یا عضله بزرگ در قفسه سینه کمک می کند. علاوه بر این، این تمرین کمک می کند تا قفسه سینه شما ظاهری متقارن و متعادل داشته باشد. روش اجرای آن کاملاً شبیه به روش پرس دمبل است با این تفاوت که روی نیمکت نزولی انجام می شود در حالی که دومی روی نیمکت صاف انجام می شود.
مراحل انجام حرکت:
1- روی نیمکتی دراز بکشید که با زاویه 30 درجه تنظیم شده است.
2- یک جفت دمبل را در دست بگیرید و پاهایتان را در انتهای نیمکت محکم کنید و کف دستهایتان رو به روی هم باشد.
3- وقتی دراز کشیدید، دمبل ها را در جلو به اندازه عرض شانه نگه دارید.
4- با چرخاندن مچها به سمت جلو شروع کنید، به گونهای که کف دستها به سمت خارج از شما باشد.
5- در حین بازدم، دمبل ها را به سمت خود پایین بیاورید. مطمئن شوید که در طول تمرین وزنه ها را کنترل می کنید.
6- مکث کنید و سپس وزنه ها را با استفاده از عضلات سینه ای بدون قفل کردن آرنج ها به سمت بالا فشار دهید. قفسه سینه خود را منقبض کنید و پس از یک ثانیه نگه داشتن، با سرعت آهسته پایین بیایید.
7- مراحل را طبق دستورالعمل های برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
نکات مهم:
نام حرکت | زیر سینه دمبل | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | مکانیزم حرکت | چند مفصلی | |
نام انگلیسی | Decline Dumbbell Bench Press | نوع نیرو | فشاری |
عضله هدف | سینه | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | سرشانه – پشت بازو | تجهیزات لازم | دمبل |
شــرکت رویال مهر رایانه در سال ۱۳۸۴ با رویکرد تولید نرم افزارهای یکپـارچــه برای موسسه های ورزشی تاسیس و با بهره گیری ازمتخصصین نرم افزاری مالی و اداری و پس از تجربه مـوفق تولید نرم افزار های تحــت وینــدوز ، اکنون با توجه به نــیاز نــــرم افزار یکپارچه اقدام به تولید اتوماسیون تحت وب ورزش سافت نموده است
تماس : 91007751-021
واحد فروش : 0095161-0937
واحد پشتیبانی : 8594974-0912
info@varzeshsoft.com
آدرس: تهران، سهروردی شمالی، خیابان خرمشهر ( آپادانا ) پلاک 60 طبقه 3 واحد 6
Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.