نیمکت با ارتفاع بالا یک ورزش محبوب با وزن بدن برای ساختن عضلات سه سر، سینه و شانه ها است. بالا بردن پاها سینه و شانه بیشتری را وارد حرکت میکند، اما وزن اضافی روی باسن نیز ایجاد میکند. اگر اینها شانه های شما را آزار می دهد، سعی کنید آنها را بین دو نیمکت یا صندلی به جای روی یک نیمکت اجرا کنید.