اسکات با دمبل نوعی اسکوات با دمبل و تمرینی است که برای تقویت عضلات پاها استفاده می شود.
اسکات دمبل پا باز در درجه اول چهار سر را هدف قرار می دهد، اما به طور غیرمستقیم روی سایر عضلات ساق نیز کار می کند.
این تمرین می تواند به عنوان یک تمرین مبتدی برای کمک به یادگیری الگوی حرکت اسکات قبل از پیشرفت به سمت حرکات اسکات سنگین تر و از نظر فنی سخت تر استفاده شود.
1- ابتدا یک سر دمبل را در دست بگیرید بصورتی که دمبل بر زمین عمود باشد.
2- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه ها را 30 تا 45 درجه بچرخانید
3- شروع به نشستن کنید تا جایی که پشت پاها با زمین موازی شوند.
4- سپس به آرامی بلند شوید تا زانو ها صاف شوند.
5- با توجه به برنامه ورزشی خود حرکت را تکرار نمایید.
نکات مهم
| نام حرکت | اسکات دمبل پا باز | نوع حرکت | قدرتی |
| نام های دیگر | داخل پا دمبل | مکانیزم حرکت | تک مفصلی |
| نام انگلیسی | Dumbbell pile squat | نوع نیرو | فشاری |
| عضله هدف | ران | سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات کمکی | باسن – داخل پا – ساق | تجهیزات لازم | دمبل |
شــرکت ایده پردازان نسل آریا در سال ۱۳۸۴ با رویکرد تولید نرم افزارهای یکپـارچــه برای موسسه های ورزشی تاسیس و با بهره گیری ازمتخصصین نرم افزاری مالی و اداری و پس از تجربه مـوفق تولید نرم افزار های تحــت وینــدوز ، اکنون با توجه به نــیاز نــــرم افزار یکپارچه اقدام به تولید اتوماسیون تحت وب ورزش سافت نموده است
زمان هر پیام صوتی 5 دقیقه است
