اسکات با دمبل نوعی اسکوات با دمبل و تمرینی است که برای تقویت عضلات پاها استفاده می شود.
اسکات دمبل پا باز در درجه اول چهار سر را هدف قرار می دهد، اما به طور غیرمستقیم روی سایر عضلات ساق نیز کار می کند.
این تمرین می تواند به عنوان یک تمرین مبتدی برای کمک به یادگیری الگوی حرکت اسکات قبل از پیشرفت به سمت حرکات اسکات سنگین تر و از نظر فنی سخت تر استفاده شود.
1- ابتدا یک سر دمبل را در دست بگیرید بصورتی که دمبل بر زمین عمود باشد.
2- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه ها را 30 تا 45 درجه بچرخانید
3- شروع به نشستن کنید تا جایی که پشت پاها با زمین موازی شوند.
4- سپس به آرامی بلند شوید تا زانو ها صاف شوند.
5- با توجه به برنامه ورزشی خود حرکت را تکرار نمایید.
نکات مهم
نام حرکت | اسکات دمبل پا باز | نوع حرکت | قدرتی |
نام های دیگر | داخل پا دمبل | مکانیزم حرکت | تک مفصلی |
نام انگلیسی | Dumbbell pile squat | نوع نیرو | فشاری |
عضله هدف | ران | سطح حرکت | مبتدی |
عضلات کمکی | باسن – داخل پا – ساق | تجهیزات لازم | دمبل |
شــرکت رویال مهر رایانه در سال ۱۳۸۴ با رویکرد تولید نرمافزارهای یکپـارچــه برای موسسههای ورزشی تاسیس و با بهرهگیری از متخصصین نرمافزاری مالی و اداری و پس از تجربه مـوفق تولید نرمافزار های تحــت وینــدوز، اکنون با توجه به نــیاز نــــرمافزار یکپارچه اقدام به تولید اتوماسیون تحت وب ورزش سافت نموده است.
اطلاعات تماس
تماس : 91007751-021
واحد فروش : 8594974-0912
واحد پشتیبانی : 0042969-0937
info@varzeshsoft.com
آدرس: تهران، تقاطع خیابان بهشتی و خیابان ولیعصر، خیابان عبادی، کوچه دلارا شرقی پلاک 12 واحد سوم